Наш образ жизни - наше здоровье и долголетие.

Здоровый образ жизни включает в себя простые, но вместе с тем очень важные компоненты, соблюдение которых поможет быть здоровым:

1. Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).
При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

2. Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья.
Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%), белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения, жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог вашего здоровья и активного долголетия.

3. Достаточная двигательная активность.
В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

4. Правильный режим труда и отдыха.
Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.

5. Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно. Самым простым видом является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями. Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливание, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Ходьба босиком - еще один метод закаливания, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами.

#МЦ_Котлас #Молодежь_Котлас #ЗОЖ_Котлас